Активный опрос

Как Вы предпочитаете отдыхать?

Голосовать!

Все опросы

Вся недвижимость Москвы на Realty.Livv.ru

Случайное фото

Горячие новости

Lexus LX 570 из чистого золота

Lexus LX 570 из чистого золота
Золотой Lexus впервые будет представлен в странах Персидского залива в декабре, его ...

"Обнаженную" Пикассо продали за 106,5 млн. долларов

Обнаженную Пикассо продали за 106,5 млн. долларов
Картина Пабло Пикассо "Обнаженная на фоне бюста и зеленых листьев" была продана на ...

Названы самые худшие фильмы в истории

Названы самые худшие фильмы в истории
Журнал Empire обнародовал рейтинг самых худших фильмов в истории человечества, составленный ...

Все новости

Здоровый образ жизни - будьте в форме

Здоровый образ жизни - будьте в форме
Планируя свой активный отдых, непременно найдите время для занятий в спортзале. Выберите необходимое оборудование для тренировки (тренажеры), остальное можно планировать в соответствии с потребностями.

Здоровый образ жизни. Исследования показывают, что продолжая “качаться”, поднимая тот же вес, но за меньшее количество тренировок, вам удастся сохранить форму. Сконцентрируйтесь на комплексных упражнениях, которые одновременно тренируют целую группу мышц (приседания, упражнения на пресс, подтягивания и отжимания). Таким образом, вы сможете поддержать мышечную массу, сохранить силу, экономя при этом время для отдыха и развлечений.

Здоровый образ жизни: еда - источник энергии

Лето есть лето. Вас подстерегают многочисленные соблазны, в том числе и гастрономические. Вы так или иначе балуете себя мороженым, покупаете сосиски-гриль (не забывайте о насекомых, которых вы проглатываете во время прогулки за городом). Но если вы - деловой, активный человек, для здорового образа жизни вам просто необходимо познакомиться со списком, приведенным ниже.

Здоровый образ жизни - будьте в форме фотоЭлектролиты

Пить много воды хорошо, но вы не обеспечите организм достаточным количеством жидкости при интенсивных нагрузках и тренировках. Альтернативой могут быть специальные напитки, если вы тренируетесь не менее 1 часа. “Электролиты” не допустят появления спазмов в организме, увеличат скорость поглощения жидкости, и вы сможете пить больше.

Приготовьте себе напиток

Смешайте в равных количествах воду и апельсиновый сок, добавьте щепотку соли, чтобы восполнить потери организма при потоотделении. Если апельсиновый сок для вас слишком кислый, попробуйте абрикосовый.

Здоровый образ жизни: следите за питанием

Чтобы образ жизни был здоровым диетологи не советуют тренироваться в течение 3-4 часов после приема высококалорийной пищи. В течение 2-3 часов после “легкого” обеда и 1-2 часов после того, как вы перекусили, физические нагрузки также нежелательны. Если вы съели что-то из фруктов, заниматься можно.

При здоровом образе жизни за 1 час до тренировки не употребляйте продуктов с большим количеством сахара (напитки, сладкое). Организм перестает выделять инсулин, вы можете почувствовать головокружение и сильную усталость.

Здоровый образ жизни: взвешивание

Чтобы оценить и поддержать водный баланс, взвешивайтесь до и после тренировки при здоровом образе жизни. Все, что уходит из организма - это вода, а не жир.

Выпейте 0,5 литра воды в расчете на каждые потерянные (израсходованные) 0,5 килограммов. Тем самым вы поддержите баланс жидкости в организме.

Простая математика здорового образа жизни

Логично: комплексные углеводы - лучшее “горючее” при интенсивных нагрузках. Вопрос в том, какое количество является оптимальным для здорового образа жизни. Если вам предстоит длительная работа, подсчитайте потребление углеводов в граммах, умножив в 2 раза вес вашего тела. Если вы весите 85 кг, то вы должны ежедневно потреблять около 160 граммов углеводов. Не забудьте о времени, которое необходимо для переваривания.

Фитнес-план для ленивых (удивительная тренировка во время бритья и умывания)
  • Пока нагревается вода, встаньте у раковины, вытяните сомкнутые руки над головой. Продержитесь 10 секунд, повторите 3 раза.
  • Пока пена для бритья смягчает вашу “растительность”, втяните живот так, словно он вот-вот прилипнет к позвоночнику. Проделайте это в течение 30 секунд, повторив 2 раза.
  • Пока вы бреетесь, просто приподнимайтесь на носки, это укрепляет мышцы ног.
  • Пока вы чистите зубы, слегка сгибайте одну ногу в колене, придерживаясь свободной рукой. И так 50 раз на одной ноге, 100 - на двух.
  • Умываясь, поднимите и вытяните левую ногу, положите на раковину, наклонитесь, слегка потяните сухожилие. Задержитесь на 15 секунд, и так 2 раза на каждую ногу.
  • Наконец, выполните несколько подтягиваний или отжиманий с опорой на раковину.

Если эта техника показалась вам сложной и небезопасной, выкроите время для занятий в специально оборудованном спортзале и будьте в форме всегда и везде!

Рейтинг

91 голосов
2,28

Ваша оценка

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
Подписаться на rss ленту свежих публикаций журнала liveView

Курсы валют

Доллар США
77,73+0
Евро
85,74+0

поиск:

Искать!

Актуально

Выбор вуза или не хочу учиться... а надо

Выбор вуза или не хочу учиться... а надо

"Высшее образование - ума не дает", гласит народная мудрость. Хотя, впрочем, еще никому не помешала заветная бумажка об окончании высшего учебного заведения.

Рейтинг публикаций

Это интересно!

Выбор вуза или не хочу учиться... а надо

Выбор вуза или не хочу учиться... а надо
"Высшее образование - ума не дает", гласит народная мудрость. Хотя, впрочем, еще никому не помешала заветная бумажка об окончании высшего учебного заведения. далее...

Гражданский брак как важный этап

Гражданский брак как важный этап
Представьте себе рынок, где товаром является другой, привлекающий Вас человек, а деньгами - Вы сами, Ваша личность. Такие вот товарно-личностные отношения. далее...

Как избавиться от похмелья

Как избавиться от похмелья
Вспомните, какое желание первым посещает вас, дорогие читатели, утром после хмельной пирушки? Конечно, когда ощущения во рту похожи на пустыню Сахару, да к тому же с прошедшим по ней караваном далее...

Весь журнал

Случайный анекдот

Приводит мама мальчика к врачу и говорит:
– Доктор, посмотрите, пожалуйста, что у него с писей.
Доктор:
– Т–а–к, с этого момента писю называем членом и начинаем лечить сифилис.

Другие анекдоты на эту тему

Хозяйке на заметку

Здоровый образ жизни - будьте в форме
liveView - информационно-развлекательный портал для мужчин и женщин

Журнал зарегистрирован в Министерстве РФ по делам печати, телерадиовещания и Средств массовых коммуникаций ПИ № 77-12130.
Перепечатка материалов, независимо от их формы и даты размещения, возможна только с установкой ссылки на информационно-развлекательный портал для мужчин и женщин liveView.
Редакция журнала не несет ответственности за содержание рекламных материалов.
Мнение редакции журнала не всегда совпадает с мнением авторов.
© 2009-2020 Информационно-развлекательный портал "liveView"
Информация о проекте liveView
Размещение рекламы

Rambler's Top100