Активный опрос

Как Вы предпочитаете отдыхать?

Голосовать!

Все опросы

Вся недвижимость Москвы на Realty.Livv.ru

Случайное фото

Горячие новости

Самые высокооплачиваемые музыканты 2009 года - группа U2

Самые высокооплачиваемые музыканты 2009 года - группа U2
Американский журнал Billboard составил рейтинг самых высокооплачиваемых музыкантов ...

Россияне назвали основные статьи расходов в 2010 году

Россияне назвали основные статьи расходов в 2010 году
Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) выяснил, на что россияне ...

На Луне найден "Луноход-2", потерявшийся 37 лет назад

На Луне найден Луноход-2, потерявшийся 37 лет назад
Ученые обнаружили на снимках Луны, переданных орбитальным зондом Lunar Reconnaissance ...

Все новости

Здоровый образ жизни - будьте в форме

Здоровый образ жизни - будьте в форме
Планируя свой активный отдых, непременно найдите время для занятий в спортзале. Выберите необходимое оборудование для тренировки (тренажеры), остальное можно планировать в соответствии с потребностями.

Здоровый образ жизни. Исследования показывают, что продолжая “качаться”, поднимая тот же вес, но за меньшее количество тренировок, вам удастся сохранить форму. Сконцентрируйтесь на комплексных упражнениях, которые одновременно тренируют целую группу мышц (приседания, упражнения на пресс, подтягивания и отжимания). Таким образом, вы сможете поддержать мышечную массу, сохранить силу, экономя при этом время для отдыха и развлечений.

Здоровый образ жизни: еда - источник энергии

Лето есть лето. Вас подстерегают многочисленные соблазны, в том числе и гастрономические. Вы так или иначе балуете себя мороженым, покупаете сосиски-гриль (не забывайте о насекомых, которых вы проглатываете во время прогулки за городом). Но если вы - деловой, активный человек, для здорового образа жизни вам просто необходимо познакомиться со списком, приведенным ниже.

Здоровый образ жизни - будьте в форме фотоЭлектролиты

Пить много воды хорошо, но вы не обеспечите организм достаточным количеством жидкости при интенсивных нагрузках и тренировках. Альтернативой могут быть специальные напитки, если вы тренируетесь не менее 1 часа. “Электролиты” не допустят появления спазмов в организме, увеличат скорость поглощения жидкости, и вы сможете пить больше.

Приготовьте себе напиток

Смешайте в равных количествах воду и апельсиновый сок, добавьте щепотку соли, чтобы восполнить потери организма при потоотделении. Если апельсиновый сок для вас слишком кислый, попробуйте абрикосовый.

Здоровый образ жизни: следите за питанием

Чтобы образ жизни был здоровым диетологи не советуют тренироваться в течение 3-4 часов после приема высококалорийной пищи. В течение 2-3 часов после “легкого” обеда и 1-2 часов после того, как вы перекусили, физические нагрузки также нежелательны. Если вы съели что-то из фруктов, заниматься можно.

При здоровом образе жизни за 1 час до тренировки не употребляйте продуктов с большим количеством сахара (напитки, сладкое). Организм перестает выделять инсулин, вы можете почувствовать головокружение и сильную усталость.

Здоровый образ жизни: взвешивание

Чтобы оценить и поддержать водный баланс, взвешивайтесь до и после тренировки при здоровом образе жизни. Все, что уходит из организма - это вода, а не жир.

Выпейте 0,5 литра воды в расчете на каждые потерянные (израсходованные) 0,5 килограммов. Тем самым вы поддержите баланс жидкости в организме.

Простая математика здорового образа жизни

Логично: комплексные углеводы - лучшее “горючее” при интенсивных нагрузках. Вопрос в том, какое количество является оптимальным для здорового образа жизни. Если вам предстоит длительная работа, подсчитайте потребление углеводов в граммах, умножив в 2 раза вес вашего тела. Если вы весите 85 кг, то вы должны ежедневно потреблять около 160 граммов углеводов. Не забудьте о времени, которое необходимо для переваривания.

Фитнес-план для ленивых (удивительная тренировка во время бритья и умывания)
  • Пока нагревается вода, встаньте у раковины, вытяните сомкнутые руки над головой. Продержитесь 10 секунд, повторите 3 раза.
  • Пока пена для бритья смягчает вашу “растительность”, втяните живот так, словно он вот-вот прилипнет к позвоночнику. Проделайте это в течение 30 секунд, повторив 2 раза.
  • Пока вы бреетесь, просто приподнимайтесь на носки, это укрепляет мышцы ног.
  • Пока вы чистите зубы, слегка сгибайте одну ногу в колене, придерживаясь свободной рукой. И так 50 раз на одной ноге, 100 - на двух.
  • Умываясь, поднимите и вытяните левую ногу, положите на раковину, наклонитесь, слегка потяните сухожилие. Задержитесь на 15 секунд, и так 2 раза на каждую ногу.
  • Наконец, выполните несколько подтягиваний или отжиманий с опорой на раковину.

Если эта техника показалась вам сложной и небезопасной, выкроите время для занятий в специально оборудованном спортзале и будьте в форме всегда и везде!

Рейтинг

169 голосов
2,64

Ваша оценка

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
Подписаться на rss ленту свежих публикаций журнала liveView

поиск:

Искать!

Актуально

Полезные советы для желающих быстрее посетить мир иной

Полезные советы для желающих быстрее посетить мир иной

Кури, пей, меньше двигайся и ни в коем случае не забудь про наркотики!

Рейтинг публикаций

Это интересно!

Мужские аксессуары: имидж мужчины

Мужские аксессуары: имидж мужчины
В бизнесе - имидж важнее жажды. <Встречают по одёжке:> - все мы знаем эту актуальную в наши дни пословицу. А в океане жизни: при встречах, особенно деловых, оценивают не только костюм, далее...

Секс на работе или плюсы и минусы флирта с 9 до 17. Часть 1.

Секс на работе или плюсы и минусы флирта с 9 до 17. Часть 1.
Как известно и учебника анатомии, природа создала две особи человека разумного - мужскую и женскую, которые, по утверждению старика Дарвина стали сегодня тем, что мы собой представляем лишь потому, далее...

Тест. Хороший ли ты отец?

Тест. Хороший ли ты отец?
Постарайся ответить на вопросы предельно честно и узнай, хороший ли ты отец. далее...

Весь журнал

Случайный анекдот

Недавно я зашла с подругой в магазин дубленок и увидела там точно такую же как у меня куртку, которую я недавно взяла в бутике, но в два раза дешевле. Я очень расстроилась. А сегодня зашла на вьетнамский рынок и вообще чуть не повесилась.

Другие анекдоты на эту тему

Хозяйке на заметку

Здоровый образ жизни - будьте в форме
liveView - информационно-развлекательный портал для мужчин и женщин

Журнал зарегистрирован в Министерстве РФ по делам печати, телерадиовещания и Средств массовых коммуникаций ПИ № 77-12130.
Перепечатка материалов, независимо от их формы и даты размещения, возможна только с установкой ссылки на информационно-развлекательный портал для мужчин и женщин liveView.
Редакция журнала не несет ответственности за содержание рекламных материалов.
Мнение редакции журнала не всегда совпадает с мнением авторов.
© 2009-2025 Информационно-развлекательный портал "liveView"
Информация о проекте liveView
Размещение рекламы

Rambler's Top100